核心提示：惊蛰时节来到，春季气温上升很快，这个时节里多运动，注意饮食，能够更好地达到养生的效果。

　　惊蛰，春雷乍动，惊醒了蛰伏在土中冬眠的动物。

　　这和养生有什么关系？当然有关，中医专家表示，对于阳虚人群来讲，在惊蛰前后，食物摄入应该将补充阳气作为重点。

　　每年太阳运行至黄经345度时即为惊蛰，今年的惊蛰是3月5日。辽宁中医药大学附属医院卢秉久教授指出，惊蛰是养生的好时节。因为从中医角度来讲，人体的饮食起居应该应顺肝之性，助益脾气，令五脏和平。这就是顺应节气的道理。惊蛰时节，冬眠的动物都开始苏醒，植物也开始生发，这就是惊蛰这个节气温度上升、万物复苏的证明。而人体养生也是如此，应该抓住阳气上升的机会，抓紧养生。

　　【预防篇】

　　感冒易发多吃葱姜蒜

　　提醒一：惊蛰时节流感、肝炎多发

　　卢秉久强调，惊蛰时节阳气生发，但与此同时，这个时节也是感冒、流感、肝炎、风疹等病毒传播的时节。另外，在这个时候，也是人体内部阳气特别容易“受伤”的时候，一旦伤及，很容易导致胃疼、腹泻等疾病，因此要从这几个方面注意。

　　从西医角度来讲，细菌病毒也在这个时候活跃，容易导致病毒传播。因此，在这个时节，更应该注意保暖，预防感冒。

　　提醒二：葱姜蒜是“速效感冒片”

　　据卢秉久介绍，葱姜蒜，又叫食物中的“速效感冒片”，并且还有生发阳气的作用，在预防感冒时，可以适当地多吃一点。比如日常做菜可以多放一些，这样也能起到提高免疫力的作用。

　　方法一：运动

　　提醒：运动易生发阳气

　　卢秉久表示，惊蛰是阳气上升的时节，人们要抓紧这个时间激发体内的阳气。而运动，就是一个不错的方式。比如在上午进行适当的活动，就可以激发体内阳气上升。

　　卢秉久表示，对于有心脑血管疾病的人群来讲，不适合起早运动，建议将运动时间延后到11点以后，这样能给心血管一个适应的时间，不致于发生心血管意外。

　　注意事项：禁忌大汗

　　运动就要出汗，是大家都知道的，而实际上，卢秉久表示，大汗对于人体阳气也是一个消耗，反而起到反作用。因此在运动时，一定要达到微汗即可。

　　方法二：保暖

　　提醒：经络、关节受寒致疼痛

　　惊蛰养生的第二个方法，就是保暖。卢秉久表示，不要小瞧这个保暖，民间的说法春捂秋冻就是这个道理，尤其在惊蛰时节，阳气生发，更加忌讳经络关节受寒。

　　注意事项：膝关节、足部是重点

　　卢秉久表示，针对容易出现阳虚的女性来讲，两个部位特别需要注意，一个是膝关节，一个是脚。

　　【起居篇】

　　早睡早起去“春困”

　　春天时节，人们常感到困乏无力、昏沉欲睡，早晨醒来也较迟，这就是民间常说的“春困”。专家称，这是人体生理功能随季节变化而出现的一种正常的生理现象。

　　“春雷响，万物长”。专家称，春天万物复苏，应该早睡早起，散步缓行，在春光中舒展四肢，呼吸新鲜空气，舒展阳气，以顺应春阳萌生的自然规律，使自己的精神愉悦，同时增强体质，提高人体的抗病能力，保持身体健康。

　　1.在睡前半小时摒弃杂念，心情平静，有利于入睡；

　　2.稍微活动一下身体，有利于身体的舒展和放松；

　　3.睡前洗脸、洗脚，按摩面部和搓脚心。可推动血气运行，温补脏腑，安神宁心，消除一天的疲劳，利于入睡。

【食补篇】

　　多吃清淡食物适当进补

　　提醒一：提高人体免疫功能

　　由于惊蛰后的天气明显变暖，不但各种动物开始活动，微生物（包括能引起疾病的细菌、病毒）也开始生长繁殖，所以人们需要进行饮食调养，增强体质以抵御病菌或病毒的侵袭。

　　惊蛰节气是传染病多发的日子，要预防季节性的传染病发生，应多吃清淡食物，如糯米、芝麻、蜂蜜、乳品、豆腐、鱼、蔬菜、甘蔗等。

　　维生素对人体的生理功能有着重要的作用，特别是维生素c的摄入能够明显提高人体的抗病能力，维生素c含量丰富的食物有：水萝卜、辣椒、甜椒、苦瓜、蒜苗、白菜薹、红菜薹、油菜薹、甘蓝（圆白菜）、菜花、西兰花、芥菜、芥蓝、菠菜、萝卜缨、木耳菜、香菜、苋菜、芦笋、白薯叶、山楂、黑加仑、沙棘、柑橘、刺梨、番石榴、桂圆、荔枝、木瓜等。

　　惊蛰的饮食原则是保阴潜阳，可以适当选用一些补品，以提高人体的免疫功能。

　　一般应选服具有调血补气、健脾补肾、养肺补脑的补品。像鹌鹑汤、白木耳煮麻雀、清补菜鸭、枸杞银耳羹、荸荠萝卜汁、枸杞蛇肉汤、虫草山药烧牛髓、扁豆粥等。

　　或食用一些海参、龟肉、蟹肉、银耳、雄鸭、冬虫夏草等，燥烈辛辣之品应少吃。综合

　　提醒二：多吃小米和黄豆芽

　　惊蛰养生的重点，也是人们最重视的，就是食补。

　　对此，卢秉久指出，惊蛰养生的食物选择特别重要，应该放在能够激发人体阳气的食物上。

　　比如谷类，性平偏温，具有生发阳气的作用；另外，还有黄豆芽，因黄豆性平，属于中性，可是生芽以后就变成温性。

　　注意事项：阳盛、阴虚人群不适合此法

　　对于阳盛、阴虚人群来说，平时总是以燥热、汗多、脾气大、心烦意乱为主，这类人群不适合这个补法，因为反而会起到火上浇油的作用。

　　多吃阳性食物，对于阳虚，也就是手脚容易凉，比较容易受寒的人群适用。